穿什么衣服

入门时的节奏

(请自行忽略不相关内容)

  1. 保持小步幅
  2. 跑步前用脚后跟走路
  3. 逐渐增大跑步的强度
  4. 跑步后拉伸小腿后侧肌肉

什么时候跑

一般建议饭后2小时后才能跑步,如果是吃得少的话1.5小时有时也可以。

热身?

wikiHow - 如何在跑步前热身

跑步前不要做静态拉伸!
  1. 慢跑/快走,变得自然时即可停止。
  2. 后踢腿和高抬腿
  3. 开合跳
  4. 动态拉伸(弓箭步 自重深蹲 自重箭步蹲)
最后修改:2021 年 11 月 18 日 07 : 26 PM
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