前言

因为英语演讲的关系,学习研究了一些ADHD相关的文献资料,发现自己……大概率应该是个ADHD。

很多学习上的的困难突然一下子说得通了……感觉自己如果针对性地提出一些举措,还是能够做得更好的。

ADHD分为过动型/注意力缺陷型/混合型,根据自评量表判断我可能是注意力缺陷性ADHD患者,因此这里提出的见解不一定适合所有人,仅供参考。

我遇到的困难

以下内容仅供参考,由于没有经过专业医疗诊断,因此不能够直接证明这些症状与ADHD之间的直接相关性。

  1. 记忆力极差

    一分钟前发生的事情一分钟后就会忘,中午吃过的饭晚上就会忘。

  2. 很难进行大段文字/枯燥内容的阅读

    当一本书放在面前时,我会产生一种不由自主的恐惧感,尝试读句子时会觉得非常吃力,甚至会因阅读困难而产生焦虑。

    此时如果强迫自己阅读,便会觉得“每一个字都认识是什么意思,但是就是连不成句子;即使勉强连成句子也理解不了句子的含义;即使通过抄/默读强记住了句子本身,也无法理解上下文之间的关系”。

  3. 极端拖延症

    一份作业,其他人完成往往需要2小时左右,但是我可能需要12~16小时完成,途中会经历无数次分心,无数次上下文遗忘,因而浪费大量时间。

    然而,若是在ddl快要临近时,有时只需要不到1.5小时便能完成。(代价是由于减少了做作业时进行探究的过程,因而会产生知识掌握不扎实的情况)

  4. 容易遗漏事/物

    当有多步骤事件需要完成时,必须首先耗费一段时间在脑中思考规划每一步需要做的分解任务,并记录下来,否则必定会遗漏其中的关键步骤。

    带来的其中一个直接后果是,脑中想好要带钥匙,若不通过手机记录下来,一分钟后便会忘了“要带钥匙”这件事。

  5. 容易分心

    除了感兴趣的事情,我很难在不经分心的情况下完整地做完一件事。

    常见情况:做作业 - 突然看到电脑屏幕开着 - 打开Pycharm - Debug项目 - 改bug - 查资料 - 打开知乎 - 看知乎热榜 - 发现演讲要讲新闻 - 打开ToDo查看演讲的ddl - 发现ToDo很多任务需要整理 - 想到NAS里有一个项目的文件还没有整理 - 整理项目文件 - 发现NAS里有一个之前的备份文件夹没有归档 - 开始看备份文件夹里的内容 - 发现了一张略有损坏的小时候的照片 - 研究JPEG编码 - 逛到StackOverflow - 想到StackOverflow的网站架构 - 发现自己服务端一窍不通 - 去查分布式/并发 - 发现Nginx可以负载均衡 - 自己的博客是nginx的欸! - 博客还没写 - 写博客

    这不是段子……是一个下午内真实发生的事情 摸鱼的时候完全没有意识到自己在摸鱼…关键是因为不停地分心,一个下午什么鱼都没摸出来。orz

  6. 上课很难专心听讲

    可以说……从小到大我就没听过课。为什么能苟到现在呢…可能是机遇使然吧。

ADHD给我带来的特性

以下内容仅供参考,没有证据能够直接证明这些特性与ADHD之间的直接相关性。

  1. 同理心

    我能够很直接地从看到/听到的所有人的表情/言语/动作中感受到对方的心中所想,并且这种行为是非刻意的,对方的想法/情感会直接涌入我的思维中。

    有时特别浓烈的情感会涌入进来,当我在数分钟后私下尝试和第三者确认我的猜测时,得到的回复经常是没有注意(尽管在我看来,“注意不到”这些特别强烈情感是令我难以置信的)

  2. 跳跃性思维/发散性思维

    在遇到难题时,若是我有所见闻的领域,即使我对于其中的详细知识一无所知,往往脑中也会立刻迸出许多可能与问题有关的关键词供我搜索。

    但是对于身边的一部分人来说,有时即使是对他们来说非常熟悉的领域,他们也很难从自己熟悉的知识中匹配到相关的关键词。

    我曾经觉得搜索引擎的使用是技巧性的,但是现在逐渐发现“使用搜索引擎的能力”与生理/思维模式存在一定的联系。

  3. 感兴趣的事物可以持续不断地推进

    对于极少数我感兴趣的领域,我没有出现分心/记忆力缺失的现象。往往在进行这些领域的相关研究时,我会像打鸡血一样连续工作十多个小时,并且肾上腺素持续分泌(经常身体会出现颤抖)

    此时并不会出现“坐不住”的现象,而是会异常冷静,出现极高的判断力与信息整合能力。经过搜索,这可能与大脑中多巴胺的分泌有关。

  4. 上下文记忆的缺失导致了阅读部分材料时的表现优势

    不管是对于枯燥材料的强迫阅读,还是感兴趣领域的快速阅读,我的阅读都是极端跳跃的。

    我很难看完一整句句子,而是会进行大范围的skimming(当然 或许对于其他人来说这种阅读方式也是好习惯)

    习惯这种阅读方式之后阅读一些特定的材料时会有奇效(由于很难记忆上下文,因此猜上下文含义的能力大幅提升了)

    对于有很多单词不认识的外语材料,我习惯将所有不认识的单词用铅笔涂黑(有时甚至会涂黑50%的词),此时进行阅读时与平日感觉无异,能够很轻松地从不认识的句子中提取出可能存在的信息。

我的一些解决方案

  1. 兴趣很重要,用多巴胺扩展自己的chunking能力。
  2. 即时记录任何灵感/想法,避免遗忘
  3. 在重要场合,通过兴奋剂(咖啡因/茶多酚等)进行刺激
  4. n-back训练
  5. 做一个尽职的DDL fighter,及时进行大DDL任务的拆解,拆解为数个小ddl,并通过他人监督的方式(如,定一个全组都需要遵守的ddl)来确保自己及时完成小ddl
  6. 对于上下文依赖性较强的内容,对其中关键的上下文进行加强记忆
  7. 在任务间切换时,保留尽可能多的上下文
  8. 尽可能优化任务队列,减少任务切换开销,使单个任务执行尽可能完整,或是将任务拆分为拥有独立上下文的子任务
  9. 分心不是犯错,在分心时尽量意识到,及时恢复上下文即可
  10. 单线程 is better

结语

在知道自己的症状可能是ADHD时感觉不是害怕,而是感觉到了一种释然。

此前总感觉自己很笨,啥都记不住,学习的时候总是开小差,严重影响自己的学习效率。

现在知道了ADHD之后,应该能执行一些针对性的解决方案了,总之还是很“好耶”的。

既然是笨比,那我就努力做到自己的最好就行,bon courage!

20211118 更新

进行了一些摘录,来自于知乎。

尽量让adhd保留点个人时间用来放空.

adhd在卷中唯一的优秀之处在于其燃烧自我,overfocused的强势压制力,一种心流的体验。

flow state下,世界上的任何纷纷扰扰都与我无关。有时候能够学习到,一天过成三天的感觉。

flow state时候,心里几乎没有任何波动,只有眼前的事情或者困难,比较短视但是肝劳动量是没问题的,疯狂试错推进进度是没问题的。

在这种状态下能够直接打破时间的结界,甚至有一种进入另一个次元的感觉。

每个adhd相信硬顶5个工作日,都得在家躺尸好几天吧,精力天生不足。

所以adhd本身就是蓝耗型英雄,是蓝条天生少的,不满蓝满CD可是秀不起来的呢。

同时adhd也是大后期英雄。就算前期被血条厚的tank按在地上摩擦,只好攒钱攒金币,直到三装才能参团。很多时候我心里从来也都没什么把握,但是也要强迫自己时刻坚信,神装必定起飞。

没这个心态和认知,如果又是adhd的话,别卷了。

相信自己。

打碎所有你不想完成的任务(大任务->小任务)

心流状态能对付所有事情吗?人的状态是不稳定的。

我曾经……
这些事情好像是让我卷起来了,但是我当时的身心状态是个大写NO,睡眠?直接从我字典里划掉了。

这样高强度卷一次,恢复期不可能只有睡一觉这么简单。

ADHD 确实可以在感兴趣的任务上比其他人专注更长时间,但生活里多得是我们不那么感兴趣但必须要做的事,它们中的一部分是通往我们真正感兴趣目标的必经之路(另一部分我建议你如果可以就直接放弃)。

我们可以在任务期限内,打碎所有这类型的任务。ADHD持续转移的注意力和兴趣点可以很快帮我们从一个任务切换到另一个,而且很快能够进入相对专注的状态。跟随这一点,你可以几乎一整天都把自己保持在工作状态。二十分钟做A,二十分钟做B,二十分钟做CDEFG...然后你会发现这一天竟然同时完成了多个项目的百分之x。

永远不要去强迫自己长时间专注在不想做的事情上,那完全是加倍浪费时间,以及对自己的折磨。我们需要的是发挥ADHD的优势,而并非把眼光局限在劣势上,一味补短是走不远的,取长补长才是不断向上的根本支撑。况且长短相较,仔细观察你向往的环境中的人,他们身上未必有绝对的优势和劣势。

adhd的注意力是,不喜欢的事几乎做不了,喜欢的事比别人更能做。

最后修改:2021 年 11 月 07 日 10 : 33 AM
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